7~8월 식단 계획표

골고루 맛있게!

월

화

수요일은다먹는날

목

금

3일 (생일축하의 날)

4일

5일

6일

7일

찰현미밥

들깨미역국5.6

돈사태떡찜5.6.10.13

비름나물무침5.6.13

배추김치9

미니치즈롤케익1.2.5.6

수수밥

물만둣국1.5.6.10.16.18

닭감자조림5.6.13.15

미역줄기볶음5

배추김치9

베이컨채소볶음밥

5.6.10.13.16.18

팽이장국5.6

토마토스파게티

2.5.6.10.12.13.16

하트단무지

배추김치9

요구르트2

잡곡밥5

김치콩나물국5.6.9

어니언떡갈비5.6.10.16

크림떡볶이

2.5.6.10.12.13.15.16.18

깍두기9

과일

보리밥

햄모듬찌개

1.2.5.6.9.10.12.13.15.16

메추리알버섯조림1.5.6.13

감자채볶음5

배추김치9

10일

11일 (초복)

12일 (국 없는 날)

13일

14일

수수밥

짬뽕순두부국

5.6.9.13.17.18

짜장불고기5.6.10.13.16

요거트과일샐러드

1.2.5.6.13

배추김치9

야채닭죽15

피자핫도그1.2.5.6.10.12.13.16

사과오징어초무침5.6.13.17

깍두기9

수박우유2

발아현미밥

카레5.6.10.13.16

김말이떡강정5.6.12.13.16

단무지부추무침13

배추김치9

자두에이드

차조밥

돈육고추장찌개5.6.9.10

임연수유자청구이5.6.13

우엉채조림5.6.13

깍두기9

과일

기장밥

건새우아욱국5.6.9

제육볶음5.6.10.13

콩나물무침5.6

김구이

배추김치9

17일

18일

19일

20일

21일 (중복)

귀리밥

김치어묵국5.6.9

돈육바베큐오븐구이

5.6.10.12.13.

애호박새우젓볶음9

열무김치9

잡곡밥5

사골우거지국5.6.13.16

버섯간장불고기5.6.10.13.18

김치메밀전병

1.2.3.5.6.9.10.16.18

배추김치9

과일

콩나물밥&양념장5.6.13.18

미소장국5.6

비엔나채소볶음

5.6.10.12.13.15.16

배추김치9

망고워터젤리

귀리밥

참치김치찌개5.6.9.13

수제포크커틀렛&소스

1.2.5.6.10.12.13.16

고구마순들깨볶음5.6

깍두기9

보리밥

닭곰탕5.13.15

마파두부5.6.10.13.18

찹쌀콩멸치볶음5.6.13

배추김치9

과일

24일

25일 (방학식)

8월 24일 (생일축하의 날)

25일

(유치원 급식없음)

흑미밥

감자옹심이국5.6

고추장사태찜5.6.10.13

굴소스가지볶음

5.6.13.16.18

배추김치9

과일

(유치원 급식없음)

잡곡밥5

근대된장국5.6

후라이드치킨5.6.13.15

도라지오이무침5.6.13

배추김치9

눈꽃초코아이스2

(유치원 급식없음)

기장밥

쇠고기미역국5.6.16

주꾸미돈육볶음5.6.10.13

청포묵김무침5.6

배추김치9

우리밀크랜베리쿠키1.2.5.6

보리밥

단호박스프2.5.6.13

수제치킨까스&소스

1.2.5.6.12.13.15.16

매콤어묵볶음5.6.13.18

배추김치9

28일

29일

30일 (국 없는 날)

31일

※ 알레르기 유발 식품 표시 ※

1. 난류  2. 우유  3. 메밀

4. 땅콩 5. 대두  6. 밀

7. 고등어  8. 게  9. 새우

10. 돼지고기 11. 복숭아

12. 토마토 13. 아황산염

14. 호두  15. 닭고기

16. 쇠고기 17. 오징어 18. 조개류(굴,전복,홍합포함) 19.잣

흑미밥

다시마무채국5.6.13

돼지고기김치찜5.6.9.10.13

연두부&양념장5.6.13

배추김치9

과일

발아현미밥

조랭이떡국1.5.6.13.16

삼치데리야끼구이5.6.13.18

숙주나물무침5.6.13

배추김치9

하이라이스1.2.5.6.10.12.13.16

포테이토오징어링&케첩

1.5.6.12.17

꼬들오이지무침13

배추김치9

포도주스13

수수밥

두부된장찌개5.6

메추리알돈육장조림

1.5.6.10.13.18

진미채고추장볶음2.5.6.13.17

배추김치9

과일

◆ 식품 알레르기 체질의 학생은 담임선생님께 알려주시고, 가정에서도 미리 지도하여 주시기 바랍니다.

◆ 위 식단은 학교 사정 및 물가 변동에 따라 변경될 수 있습니다.

◆ 우리 학교 급식은 저염 급식을 지향합니다. (국 염도 0.5~0.6%)

◆ 급식 식단 및 영양량 및 원산지 표시, 급식사진은 학교홈페이지(http://sheunbit.es.kr)를 참고하여 주시기 바랍니다.

◆ 무상급식비: 2,660원(식품비)+330원(운영비)=2,990원 / 병설유치원 2,980원(식품비)+310원(운영비)=3,290원

식재료 원산지	쌀 (친환경)	김치 (배추/고춧가루)	쇠고기 /가공품	돼지고기 /가공품	닭고기 /가공품	오리고기 /가공품	낙지	명태 (동태,코다리)
	국내산		국내산(한우)/국내산	국내산			중국산	러시아산
	고등어	갈치	오징어/진미채	꽃게	조기	두부/유부	다랑어	주꾸미
	국내산		국내산/페루산	국내산		국내산/수입산	원양산	베트남산

http://sheunbit.es.kr		[ 함께 성장하고 꿈이 빛나는 행복한 학교 ]		< 제2023– 호 >
				☎ 담당자 031-8085-7076 (통화가능시간 ‣ 13:10~15:30)

건강한 여름나기

여름이 되면 땀을 많이 흘리게 되어 염분과 비타민의 손실이 커지게 되어 영양의 균형을 잃고 무기력해지기 쉽습니다. 무더운 여름철을 이겨내기 위해서는 무엇보다 충분한 영양 섭취가 필요합니다.

여름철 영양 관리

체력 보강을 위한 단백질은 필수!
더위로 지친 체력을 보강하기 위해서는 닭고기, 돼지고기 등의 육류와 생선류 등을 섭취해 단백질을 보충해주어야 합니다.

탈수 예방을 위한 수분과 염분 보충
여름에는 갈증을 느끼게 되고 땀을 많이 흘리기 때문에 땀에 포함된 수분과 무기질을 보충해주는 것이 중요합니다.

신선한 과일, 채소 섭취로 비타민과 무기질 보충
비타민이 부족해지면 쉽게 피로감을 느끼고 식욕이 떨어질 수 있으므로 충분한 보충이 필요합니다.

여름철 당류 과다 섭취 주의!

우리나라 국민의 당류 섭취량을 계절별로 분석한 결과, 여름철 12~18세의 당류 섭취량이 가장 많았는데 이는 음료류, 빙과류 때문으로 조사되었습니다.

탄산음료나 아이스크림의 단맛은 오히려 갈증을 일으킬 수 있으므로 여름철 갈증 해소를 위해서는 물을 수시로 마시는 식습관을 가져야 합니다.

당류 과다 섭취 시 문제점

여름철 당류 줄이기 실천요령

첫째, 더위를 해소하고 수분 보충을 위해 시원한 물, 탄산수 등을 선택합니다.

탄산음료 1잔(당 22g, 200mL)
→ 레몬을 넣은 생수 1잔(당 0g, 200mL)

둘째, 여름철에 빙과류보다는 비타민‧무기질이 풍부한 제철 과일을 먹습니다.

아이스크림 1스쿱(당 17g, 열량 246kcal)
→ 수박 1조각(당 7.6g, 열량 46.5kcal)

셋째, 어린이 음료 등은 가급적
품질인증 마크 제품을 선택합니다.

품질인증을 받은 혼합 음료‧과채 음료(200mL)가 일반 제품보다 당류 14∼38% 감소

넷째, 빙수를 먹을 땐 시럽 등을 적게 담아 덜 달게 먹습니다.

연유 50mL(당 26g, 열량 180kcal), 빙수용 단팥 한 숟가락(당 5.5g, 열량 30.9kcal)

※ 영양성분 함량 참조
: 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스

자료 및 그림 출처: 식품의약품안전처, 한국건강관리협회지, 미리 캔버스